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食事宅配(宅配弁当)

ダイエットに最適な宅配弁当おすすめ6選|効率的に食べて痩せるコツを紹介!

ダイエットにおすすめの宅配弁当

「外出自粛で運動不足」、「最近肉付きが良くなってきた…」そんな方は宅配弁当ダイエットがおすすめです!

カジ子
カジ子
ヘルシーな宅配弁当を食べてダイエットすることだよ♪
シュフ美
シュフ美
それって本当に効果あるの??

宅配弁当でのダイエット、気になっていた方も多いのでは?

今回カジナビでは、美味しく痩せられる宅配弁当ダイエットの効果的な利用方法や、目的別おすすめな宅配弁当6選をご紹介していきたいと思います!

「辛いダイエットはしたくない」、「できればラクしてダイエットしたい」そんな方はぜひ参考にしてください♪

目的別!ダイエットにおすすめ宅配弁当

宅配弁当とは?

noshメニュー一覧引用元:nosh

 

宅配弁当とは、ネットで注文し自宅までお弁当を届けてくれるサービスです。

宅配弁当は、ヘルシーなお弁当や高齢者向けのお弁当など目的に合わせて注文できるのが特徴です。

シュフ美
シュフ美
主にどんな人が利用しているの?
宅配弁当の主な利用者
  • 時短したい主婦
  • ダイエット目的の男性や女性
  • 外出したくない方
  • 高齢者など自炊が困難な方など
シュフ美
シュフ美
へぇ。目的は人それぞれ全く違うんだね。

最近ではコロナの影響もあり、宅配弁当の需要は右肩上がり。

宅配弁当の良い点は、目的に合わせたメニューが選べる点です。例えばダイエット重視の方なら低糖質・高たんぱく質なメニュー、高齢者の方なら栄養バランスが整ったやわらかく食べやすいお弁当などがあります。

そんな自分にピッタリなお弁当を自宅まで届けてくれるのが、宅配弁当です。

宅配弁当ダイエットとは

ダイエットというと「辛い」、「続かない」、「もう辞めたい」・・・そんな苦痛なイメージがありますね。

カジ子
カジ子
私も何回挫折したかわかんないよ

「できるだけラクしてダイエットしたい」というのは、誰しも一度は考えることでしょうか。

シュフ美
シュフ美
ほんと、ラクしてできるダイエットないかなー?

そんな方におすすめしたいのが宅配弁当ダイエット。ダイエット目的の方のために作られた低糖質・高たんぱく質・低カロリーなメニューのお弁当を食べることで無理なくダイエットができるというものです。

ダイエット目的の宅配弁当の選び方は?

では、宅配弁当はどのようなポイントを押さえて選ぶべきなのでしょうか。

宅配弁当の選び方ポイント
  • 料金で選ぶ
  • バランスで選ぶ
  • メニューの豊富さで選ぶ

料金で選ぶ

ダイエットを長く続けていく上で大切なのはやはり料金ではないでしょうか。

負担が大きいと続けにくいため、自分のお財布と相談し、長く続けられる低コストの宅配弁当を選びましょう。

各宅配弁当業者では、定期コースで申込むと割引になったりと、様々な割引サービスも展開していますので、そういった点もチェックしながら選ぶと良いですね。

無理に高めの宅配弁当を選ぶと、結局続けられなくなってしまいます。ダイエットの効果が出始めるのは人それぞれ異なりますが、目安として2~3カ月は続けられるような料金の宅配弁当を選ぶことが大切です。

宅配弁当では別途送料がかかります。その点も考慮しながら選びましょう。

バランスで選ぶ(低糖質・高たんぱく質・低脂質)

料理をするコック

ダイエット目的の宅配弁当は、その栄養バランスも非常に大切です。ダイエットはただ単に糖質オフやカロリーオフをすれば良いというわけではなく、低糖質・高たんぱく質・低脂肪が基本。

ダイエットをしても、体に必要な栄養素はしっかり摂取しましょう。

カジ子
カジ子
栄養管理士のもと栄養バランスがしっかり管理されている宅配弁当がおすすめ!

メニューの豊富さで選ぶ

メニュー

どんなに美味しい食事でも、いつも同じメニューでは残念ながら飽きてしまいます

カジ子
カジ子
たまには違う味も食べさせて…

宅配弁当を選ぶ際には、料金&栄養バランスの他にメニューの豊富さも大切なポイントです。

初めて宅配弁当を利用する際には、ついつい美味しそうな写真につられ、メニューの豊富さは見落としがち。後で後悔しないためにも、しっかりとメニュー数をチェックしておきましょう。

カジ子
カジ子
サイドメニューにどんなものがあるかも、チェックしてみてね!
シュフ美
シュフ美
スイーツとか、マンナンご飯とかもあるね!

目的別!おすすめ宅配弁当ダイエット6選

今回紹介した選び方を元に目的別におすすめの宅配弁当6選をご紹介していきます!

<メニュー数指標>

△:メニュー数30食以下
◯:メニュー数30食以上
◎:メニュー数100食以上

宅配弁当名 料金 メニュー数 お試し
食宅便 560円~
モアザンデリ 1,000円~
nosh 588円~ ×
マッスルデリ 1,000円~
おたるダイニング 980円~ ×
FIT FOOD HOME 603円~

安さ重視なら「食宅便」

料金 560円~
メニュー数 ◎(100種類以上)
お試し

コストを抑えてなるべく安く宅配弁当を利用したいそんな方におすすめなのが食宅便です。

食宅便では、価格が安いだけでなく「トンネルフリーザー」という冷凍方法にこだわっており、通常の冷凍では約7時間ほどかかるものを、たった30分で急速冷蔵。

そのため電子レンジで温めて食べてもできたてのような美味しさを味わうことができ、低糖質なのに味も美味しいと評判です。

公式サイト

食宅便の口コミ

思っていたより美味しい。おかずの種類も多い。賞味期限も長いし、種類が豊富なカタログも見ているだけで楽しいです。
ダイエット中で低糖質セレクトを頼みました。格別美味しいというわけではないですが、思っていたより美味しいです。栄養も考えられているし、満足感があるのがうれしいです。
低糖質のわりに美味しい。チンするだけで食べれるので、育児している私にとってはとても助かる。
カジ子
カジ子
思っていたより味が美味しいという口コミが多いね

バランスの良さなら「MORE THAN DELI(モアザンデリ)」

料金 1,000円~
メニュー数 △(14種類)
お試し

モアザンデリは1食分に使用されている食材の数が豊富であり、3大栄養素のバランスがバッチリな宅配弁当。「ダイエットをしても栄養バランスは崩したくない」そんな方におすすめです。

料金が高めなのがネックですが、メニューも豊富で電子レンジで温めたあとも水分が余分に出ず味も美味しいと評判の宅配弁当です。

公式サイト

モアザンデリの口コミ

量はちょうど良いです。味も低カロリーなのに美味しいので満足できます。
コロナでジムへ行けないのでモアザンデリを使ってみました。思っていたより味も美味しいし、絶対目標を達成する!
バランスが良いのとチンするだけのがとにかく楽。料理をするのが面倒だけど食事制限はしたいので。
シュフ美
シュフ美
味も美味しくて満足している人が多いみたい!

メニュー数で選ぶなら「ナッシュ(nosh)」

noshロールキャベツ
料金 588円~
メニュー数
お試し ×

数ある宅配弁当の中でもメニュー数が豊富なのがナッシュです。ナッシュは管理栄養士の監修で栄養バランスが抜群であり、一流シェフ監修で味のクオリティが高いのも特徴です。

1食あたりの糖質も約17gと低く、低カロリー・糖質90%オフ・高タンパク質でダイエット食にピッタリな宅配弁当です。また味も美味しいと評判でリピーターの多い宅配弁当。

「美味しくダイエットしたい!」そんな方にナッシュはおすすめです。

公式サイト

ナッシュの口コミ

メニューが豊富なのが嬉しいです。自分は魚が嫌いなので肉中心のメニューを選んでいます。好き嫌いが激しい人でも利用しやすいのでは。
おかずとおかずの間にちゃんと仕切りがあるから、一つ一つのおかずの味をしっかり味わえる。あまり期待していなかったけど、食べてみたらおいしかった。
体を鍛えているので、食事制限・糖質制限に良いです。お弁当のようなパッケージで届きますが、コンビニとかとは違いオシャレ。ホームページの写真も見た目が良くて食欲が沸きます。
カジ子
カジ子
メニューが豊富だと続けやすいし、楽しみもあるね♪

ボディメイクするなら「マッスルデリ」

料金 1,000円~
メニュー数 〇(40種類)
お試し

「美しいボディラインを目指したい!」そんな方におすすめなのがマッスルデリです。

マッスルデリでは脂肪を落とすだけでなく適度に筋肉質な体づくりを応援してくれる高たんぱく質・低カロリーの宅配弁当です。

栄養バランスが良いだけでなく、たんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が入っている点もおすすめなポイントです。「減量・維持・増量」と3つのプランから選ぶことができ、利用の体づくりに特化しているのが特徴です。

公式サイト

マッスルデリの口コミ

肉とかもやわらかくてとにかく美味しいです。こんなに美味しいなら早く使えばよかったです。
どのメニューを食べても美味しい。食事が楽しみになるし、精神的にも助かる。
メニューの種類もたくさんあるので飽きません。1食分の量はそんなに多くないけど栄養バランスも良いし満足です。
カジ子
カジ子
お肉がジューシーなんだって!

スイーツなどサイドメニューも豊富!「おたるダイニング」

料金 980円~
メニュー数
お試し ×

おたるダイニングは低糖質メニューを豊富に取り揃えている宅配弁当です。

メインのお弁当だけでなく、パンやピザ、麺類やスープ、スイーツやアイスに至るまで見ているだけで楽しくなる低糖質メニューがたくさんです。

おたるダイニングは、まだ糖質制限という言葉に馴染みのなかった2008年から販売を始めた実績のある企業です。調味料などもありますので、毎日の食事で低糖質制限をしたい方にもおすすめな宅配弁当です。

公式サイト

おたるダイニングの口コミ

メニューが色々あって楽しいです。しかもダイエット食なのに美味しい。色々試したくなります。
スイーツも食べれます。正直なところあまり期待していませんでしたが、意外と美味しくてびっくりしました。また購入したいです。
あまりメジャーじゃないのかもしれないけど、味も美味しいのでおすすめです。メニューもたくさんあります。
カジ子
カジ子
おたるダイニングは他の宅配弁当にはないメニューがたくさん!
シュフ美
シュフ美
あれもこれも食べたくなっちゃいそう

無添加が良いなら「FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)」

FIT FOOD HOME
料金 603円~
メニュー数
お試し

FIT FOOD HOMEは、一流のフレンチシェフが監修のもと産地限定の上質な食材を使用しており、安心の無添加お弁当として人気があります。

一部のメニューに使われている牛肉はA5ランクの国産牛肉、お米は独自の自然循環型農法を採用しているなど食材にはこだわりを持っており、急速冷凍で鮮度にもこだわっています。

公式サイト

FIT FOOD HOMEの口コミ

食生活を見直すために栄養のある食事を摂りたくて利用し始めましたが、飽きないメニューの数で美味しく食べられています!
バタバタしている平日の朝も、届いた冷凍パックをそのままレンジでチンして、お弁当箱に移し替えるだけでバランスの良い昼食を食べることができています。

宅配弁当ダイエットは本当に効果ある?

FF home2引用元:FIT FOOD HOME

 

実際に1食分を宅配弁当に置き換えてダイエットするだけで効果はあるのでしょうか?

カジ子
カジ子
もちろん誰でも痩せられるわけではありません!!

1日1食をヘルシーな宅配弁当にする他に適度な運動をしたり、他の2食の食事バランスにも気を使えば効果は出やすくなります。

しかし、どんなに低カロリーで糖質を抑えた宅配弁当を1日1食食べても他でジャンクなものを食べたり、毎日お菓子を間食していたら効果も薄れます。

カジ子
カジ子
でも最近は食べるダイエット流行ってるからね!我慢して痩せるダイエットはもう古い!!

利用者からは実際にダイエットに成功したという口コミも多数見られます!

シュフ美
シュフ美
宅配弁当ダイエット成功の理由は何なのかな?
ダイエット成功が多い理由
  • 1回の量が決まっているから
  • プロによって栄養バランスが管理されているから
  • 余計な買い物が減る

宅配弁当ダイエットは、お弁当になっていますので1回に食べる量が決められています。

カジ子
カジ子
自分でご飯を盛るとついつい盛り過ぎちゃうこともあるね…

また、ほとんどの宅配弁当業者は栄養管理士などのプロ監修のもと、ダイエットに適したバランスの良いお弁当です。そのため、健康を保ちながら無理なくダイエットを成功させることができます。

カジ子
カジ子
宅配弁当を利用したことで、買い物に行く回数が減った方も多かったよ!
シュフ美
シュフ美
買い物に行くとついつい余計なものまで買っちゃうから、その点もダイエットに結びついてるんだね。

宅配弁当とは少し違いますが、カジナビ編集部カジコは朝食をスムージーに1週間置き換え体験をして実際に減量に成功しました!

カジ子
カジ子
朝食をスムージーに変えた以外は普通にお菓子も食べてました!

今SNSで話題のパーソナルスムージーが気になる方はこちらの記事もチェック!

一番効果的なのは朝・昼・晩のどれ?

昼食 弁当

では、宅配弁当は朝・昼・夜のいつ食べると一番効果的なのでしょうか?

シュフ美
シュフ美
できれば朝・昼・晩にしたいけど、コストを考えると無理あるしね
カジ子
カジ子
みんないつ食べているのかなぁ?

朝食派の口コミ

20代
20代
朝は時間がないので宅配弁当にしています。栄養バランスも良いしおすすめです。
30代
30代
朝ご飯に弁当をしっかり食べると、お昼にお腹が空きすぎることがなくて良いです。

昼食派の口コミ

40代
40代
ランチのお弁当として食べています。
20代
20代
こランチでの外食が減ったのでダイエットに繋がったと思います。

夕食派の口コミ

20代
20代
仕事が終わってすぐに食べられるように晩御飯にしています。
30代
30代
晩御飯に弁当があると思うと気が楽です。
30代
30代
夜はあまり動かないので晩御飯に食べています。

このように宅配弁当を食べる時間は人それぞれ異なるようです。しかしながら、宅配弁当で人気の「nosh」では、利用シーンとして昼食・夕食を推奨しています。

また、noshの公式では糖質制限をする場合には夕食に食べることがおすすめ記載されていることからも、夕食に宅配弁当を食べるのがおすすめです。

その他の食事はどうするべき?

夕飯に宅配弁当を食べるのがおすすめということがわかりましたが、では、朝食・昼食にはどんな食事をすると良いのでしょうか?

シュフ美
シュフ美
さっきも言ったけど、好きなもの食べて良いわけではないよね?

宅配弁当ダイエットをしている方の朝食&昼食には、糖質制限の食事がおすすめです。

糖質制限で食べれる食材一例
  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 野菜類(葉物中心)など
糖質制限でNGな食材
  • パン
  • イモ類など

米やパンは糖質がすごいので基本的にNGです。しかし、肉類や魚類はどんどん摂取しても大丈夫なので、ストレスなくダイエットができますね!

シュフ美
シュフ美
意外に肉とかOKなんだね、それなら満たされるな~♪

宅配弁当ダイエットは続きやすい!その理由は?

近頃宅配弁当ダイエットは注目されており、その理由に続けやすいという理由があります。続けやすい理由とは一体何なのでしょうか?

続けやすい理由
  • 食べて痩せられるからストレスが少ない
  • 電子レンジでチンするだけの手軽さ
  • 美味しい豊富なメニュー
  • 低コストでダイエットが可能

食べて痩せられるから

食事をする女性

「ダイエット」というと辛いイメージがありますが、宅配弁当ダイエットは食事を我慢するのではなく食べて痩せるダイエットなので、非常にストレスも少なく他のダイエットよりも続きやすいのがメリットです。

カジ子
カジ子
スイーツとかある宅配弁当業者もあるしね♪

好きなものを食べられない、「空腹で我慢できない」そんなダイエットはよほど根性がある方でない限り続けにくく、その反動で逆に太ってしまったということもよくある話です。

シュフ美
シュフ美
後で爆発しちゃうんだよね

宅配弁当ダイエットは、お弁当以外にも肉類や魚類など様々なものを食べることができ、とにかく精神的&肉体的ストレスが少ないのが続きやすい理由です。

電子レンジでチンするだけの手軽さ

最近では共働きの過程も増え、働く女性がたくさん。

仕事だけでなく家事もやらなければならない主婦の方や、疲れて帰ってきたサラリーマンでも、宅配弁当なら電子レンジでチンするだけでカンタンに食べることができます。

カジ子
カジ子
チンするだけとか最高過ぎる!

そんな手軽さゆえに続けやすいというのも、宅配弁当ダイエットが人気の理由の一つです。

カジ子
カジ子
手間がかかるダイエットはいずれ面倒になってくるしね
シュフ美
シュフ美
帰ってきてお弁当を温めるだけだと思うと、本当気がラクだね

美味しい豊富なメニュー

noshメニューレパートリー引用元:nosh

 

「低糖質や低カロリーの食事は美味しくない。」まだそんなイメージを持っていませんか?

シュフ美
シュフ美
やっぱダイエット食とかって美味しくないイメージが…

最近の宅配弁当は一流シェフが監修した料理など、美味しいものがたくさん!また、メニューが豊富な宅配弁当業者もあり、私達を飽きさせることがありません。

カジ子
カジ子
そうなの?味がめっちゃ薄いとかじゃないんだ…?

今まで糖質制限の食事は美味しくないと思っていた方でも一度利用してみるとその味に驚くはず。

そういった美味しさを日々追及している業者が多いからこそ、宅配弁当は続けやすいダイエットとなっています。

低コストでダイエットが可能

糖質オフの食材などは、通常の賞品よりも割高なことが多く、ダイエット食品は高コストなことで知られています。

カジ子
カジ子
この間糖質オフのスイーツ買おうとしたら、通常の倍の値段だった。

しかし宅配弁当は、比較的低コストで購入することができます。

<宅配弁当の相場>

1食500~700円

中にはワンコインほどで購入できるお弁当もあり、ダイエット食としてはお財布にやさしく続けやすいのも理由の一つです。

シュフ美
シュフ美
低コストでダイエットできるなら良いね♪

宅配弁当ダイエットでかかるコストはどのくらい?

お金

宅配弁当ダイエットをするには、自炊と比べるとそれなりのコストがかかるのも事実です。

カジ子
カジ子
やっぱ自炊のようにはいかないよね…

自炊でも食材や量によって人それぞれ1食にかかる料金は異なりますが、おおよそ5,000円~15,000円ほど違うといわれています。

宅配弁当も500円ほどの安いものから1,000円近くするものまでピンキリです。そのため、できるだけコストを抑えたいという方は700円以下の宅配弁当にすることをおすすめします。

ただし低糖制限などの宅配弁当は、比較的高めの料金設定が特徴です。コストを重視してしまうと選べるお弁当の幅も狭まってしまいますので、しっかりお財布と相談して決めましょう。

カジ子
カジ子
もともと外食ばかりしていた人は差額が少なく宅配弁当ダイエットができるかも!

危険!宅配弁当ダイエットで注意したいこと

無理なくできるダイエットとして宅配弁当ダイエットは注目を集めていますが、注意点もありますのでチェックしておきましょう。

注意点
  • 過度な糖質制限はしない
  • 宅配弁当は冷凍庫の場所をとる

過度な糖質制限はしない

注意

ダイエットをするほとんどの方は糖質制限など何かしらの制限をするかと思いますが、過度な食事制限には注意が必要です。

糖質は人の身体に必要なエネルギー源となっていますので、過度な糖質制限は栄養バランスが崩れてしまいます。また偏ったダイエットは無駄に筋力も落ちてしまい、結果的に基礎代謝も落としてしまうことになります。

カジ子
カジ子
1日の理想の糖質摂取量は70~130gだよ。
シュフ美
シュフ美
要は取り過ぎると良くないっててことだよね。全くとらないのはダメなんだね。

適度に糖質を摂取していれば、筋肉を落ちてしまうこともありませんし、余分な脂肪もつくことはありません。過度なダイエットはしないことをおすすめします。

宅配弁当は冷凍庫の場所をとる

冷凍庫に詰めたあと

宅配弁当はその手軽さから利用しやすいですが、意外な盲点があります。それは冷凍庫内でお弁当がかさばることです。

宅配弁当は冷凍品として届くため、冷凍庫で保存をする必要があります。しかし現在はまとめ買いをして冷凍庫でストックをしているご家庭も多く、冷凍庫に空きがないという方も多いのでは。

シュフ美
シュフ美
うちの冷凍庫はパンパン…

宅配弁当は5~10食などセットで届くことも多く、1つあたりの大きさもそれなりです。

宅配弁当の1つあたりの大きさ(noshの場合)

縦19cm×横19cm×高さ4cm

カジ子
カジ子
約20cmかぁ。それが10個とかヤバい…入らないかも

いざ届いて冷凍庫に入らなかった場合、お弁当は解凍されてしまいますね。そんなことを未然に防ぐためにも、冷凍庫の空きは必ずチェックしてから申込みをするようにしましょう。

まとめ

宅配弁当ダイエットは、ストレスなくダイエットできるとして注目のダイエット方法です。

ダイエットに適した宅配弁当の選び方
  • 料金で選ぶ
  • バランスで選ぶ
  • メニューの豊富さで選ぶ

以上の選ぶポイント3つを元にカジナビ編集部がおすすめするダイエットに適した宅配弁当はこちら!

目的別!ダイエットにおすすめ宅配弁当

「おうち時間が長くて最近体が重い」、「キツいダイエットはしたくない」という方は、ぜひ夕飯を宅配弁当に切り替えて食べながらダイエットしてみてはいかがでしょうか♪

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